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    【南方都市报】超九成失眠因心理问题导致

    医生建议轻度失眠不必过分担心,若失眠持续时间长应及时就医
    2021-03-20 09:25

    护士在通过量表计算评估睡眠状况。通讯员供图

    “晚上不睡,白天崩溃”“躺下30分钟就睡着,已经成为一句凡尔赛金句”。生活节奏加快等诸多因素,睡个好觉成了越来越多都市人的奢望。3月19日,广东省第二人民医院心理精神科在门诊举行“世界睡眠日”义诊,现场免费进行睡眠及心理测评,并进行健康睡眠咨询。

    长期失眠或致年轻人反应迟钝

    在许多人心目中,利用安眠药帮助睡眠可能会带来次日的反应迟钝、人变呆滞。如果长期失眠、睡眠剥夺,即便年纪轻轻的也同样会反应迟钝。

    10天前,年轻的林程(化名)终于难熬失眠痛苦找到在省二医心理精神科工作的护士妹妹小琳,希望可以解决这个问题。“之前好几次见他,真的很诧异,哥哥原先乐观开朗充满生气,但现在的他却愁容满面、目光呆滞、反应迟钝,像个傻子一样”,护士小琳显得特别惊讶。

    经过广东省第二人民医院心理精神科主任、主任医师范长河询问,原来,林程一年前发生过应激事件。此后,他就慢慢开始出现失眠。

    晚上失眠让林程白天精神状态差、疲倦、乏力,时间长了,不仅失眠加重,还出现了心慌、胸闷、心跳加快,手脚发麻、发凉等一系列症状。听完患者自述情况,范长河主任诊断为“睡眠障碍”,林程也在心理精神科住下来接受治疗。经过省二医心理精神科的物理、药物、心理等综合治疗后,情况逐渐好转出院。

    不要养成熬夜习惯

    近几年,睡眠问题越发严重,如今,失眠问题可以说是现代人的“流行病”。

    为什么现代人总失眠?范长河表示,临床研究发现,除睡眠环境因素影响,如声音、灯光、温度等居住环境等,90%以上的失眠都是由于心理问题导致的,大约90%的抑郁症患者有失眠症状,70%的失眠者的真正原因可能是抑郁、焦虑等精神心理疾病,两者互为因果,就像两兄弟一样。

    在范长河看来,轻度失眠是现代人在所难免的,若有轻微、短时间的失眠,不必过分担心,应该保持心情平和,避免情绪起伏太大,特别是不要养成熬夜的习惯,避免破坏生物钟。若是一周内出现3次以上失眠并且持续3个月以上,应及时到医院就诊,查找病因、明确诊断、综合治疗,以免贻误病情。

    【问答】

    Q:人要睡多久才足够呢?

    答:所需睡眠时间因人而异,通常幼儿16小时,青少年9小时,成人7-8小时,老人5-6小时。值得注意的是,有些成人每夜睡眠5个小时就感觉良好,有些人则需要每夜长达10小时的睡眠,只要第二天感觉精力恢复即可,并非要按照一定的标准。

    Q:实在难以入睡该怎么办?

    答:正确做法是:在困意来临时才卧床,如果15~20分钟内不能入睡,则要起床到其他房间去活动活动,看书、织毛衣、做家务等,但要避免使人高度兴奋的活动,如下棋、打扑克等,当再次感到困倦时再卧床,如15~20分钟内仍不能入睡,则再起床活动,如此反复,直至入睡。

    Q:安眠药吃了会上瘾吗?

    答:专业的心理精神科医生会在病因治疗、认知行为治疗、睡眠卫生教育的基础上酌情给予药物治疗,按照医嘱服药,不会上瘾,不会影响人的认知功能。反而严重失眠会造成精神损害,使人注意力下降、记忆力下降、心情烦躁。

    Q:除了药物,失眠有哪些治疗方法?

    答:许多方法可以阻止失眠变为严重的睡眠焦虑。放松训练和生物反馈可以帮助您平静呼吸,放松肌肉和心情。心理治疗有助于将焦虑转为积极思考,这样您的情绪可以在夜间平静下来。对许多患有慢性失眠的人而言,认知行为治疗(CBT)的效果和处方药一样好。

    【科普】睡眠障碍

    指患者对睡眠时间和(或)质量不满意,包括入睡困难、睡眠维持困难或晨间早醒等,并引起具有临床意义的痛苦,导致社交、职业、学业或其他重要功能的损害。若同时伴有焦虑、抑郁情绪,与失眠症状互为因果、恶性循环,若不及早干预,后果不堪设想。

    采写:南都记者 王道斌 通讯员 朱健 王舒慧

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